Tubuh Oke dalam 2 Minggu
Kalo bintang kayak Jessica Alba harus menghadiri red-carpet dalam waktu singkat,
dia langsung menghubungi pelatih selebriti, Ramona Braganza! Pakai workout plan
darinya buat dapetin tubuh oke hanya dalam waktu 14 hari.
Workout plan kamu selama 2 minggu!
> Lakukan hal-hal yang melatih kekuatanmu pada hari-hari yang tertera di bawah ini. Kalo
mau hasilnya maksimal, ganti 3 set gerakan ini dengan 3 jenis cardio (kayak lari,
bersepeda, atau jalan cepat). Yuk, mule hitung mundur 2 minggu dari sekarang!
> Latihan Kekuatan:
* Jongkok & Tekan
Mulailah hari pertama dengan barbel seberat 2kg!
Angkat barbel sejajar dengan bahu, tekuk lutut sambil setengah jongkok.
Usahakan posisi badan seimbang.
Berdiri & rentangkan lengan di atas kepalasambil mendekatkan ke-2 barbel.
Lakukan gerakan ini 20x. Gerakan ini berfungsi untuk membentuk kaki, bokong, n bahu.
* Jongkok Plie
Berdiri dengan kaki lebar dan lutut mengarah ke luar.
Tekuk lutut; pastiin punggungmu tegak n lurus.
Rasakan kontraksi otot bokong saat kamu berdiri, lalu kembali lagi ke posisi awal.
Lakukan gerakan ini 15x. Gerakan ini membentuk bokongmu jadi indah.
* Tekuk Kaki & Otot Bisep
Letakkan kaki kanan di atas kursi. Seimbangkan badan dengan kaki kirimu.
Pegang barbel di samping badanmu. Tekuk lengan ke depan dada;
Tekuk lutut kiri & bertumpu pada 1 kaki. Lalu ganti dengan kaki kanan.
Ulangi 10x. Gerakan ni akan mengencangkan bokong, kaki, n lengan.
* Tukik Otot Trisep
Bertumpulah di ujung kursi dengan ke-2 tangan. Posisi lengan lurus n jari-jari tangan
menghadap ke depan. Masih bertumpu pada kursi, arahkan bokong ke bawah sampai
lenganmu membentuk sudut 90 derajat. Ulangi 20x n dapetin lengan berotot!
* Hilangkan Lemak di Lengan & di Kaki
Seimbangkan badanmu dengan kaki kanan, sementara kaki kiri tegak lurus ke belakang.
Pegang barbel di tangan kiri. Angkat barbel ke arah tulang rusukmu.
Biarkan kaki kirimu tetap lurus. Lalu ganti kaki. Ulangi masing-masing kaki 10x.
Gerakan ini menguatkan otot perut, lengan, kaki, bokong, dan punggung.
* Push-up dan Tahan
Lakukan push-up dengan posisi punggung lurus sambil menahan otot perut.
Lakukan gerakan ini 10x. Setelah itu, tahan lenganmu tegak lurus dengan lantai
selama 30detik, sambil menahan otot perut. Dapetin otot perut, lengan, n dada yang kencang.
> Minggu Pertama
Senin = 5 menit cardio + latihan kekuatan (3set)
Selasa = 40 menit cardio
Rabu = 5 menit cardio + latihan kekuatan (3set)
Kamis = saatnya istirahat ^^
Jumat = 40 menit cardio
Sabtu = 10 menit cardio + latihan kekuatan (3set)
Minggu = 40 menit cardio
> Minggu Kedua
Senin = saatnya istirahat ^^
Selasa = 10 menit cardio + latihan kekuatan (3set)
Rabu = 40 menit cardio
Kamis = 10 menit cardio + latihan kekuatan (3set)
Jumat = saatnya istirahat ^^
Sabtu = 10 menit cardio + latihan kekuatan (3set)
Minggu = 40 menit cardio
* Nb: Kalo udah terbiasa dengan kegiatan ni, kamu bisa nambah barbelmu 1-1,5kg.
Latihan ni khusus buat kamu yang udah terbiasa rutin olahraga.
Buat kamu yang belum biasa, mulailah dengan 1set gerakan cardio + latihan kekuatan
dan 20 menit cardio.
